ヨガまで含めて1時間コースのエクササイズをやるのは一週間ぶりになる。散歩の前に10分ほどのセル・エクササイズはやっていたが、やっぱり瞑想を含めてきっちりとメニューをこなすと気分がだいぶスッキリする。
きょうのエクササイズ
★セルエクササイズ（3パート通しで10分）
★ハタヨガ（ウォーミングアップ～メイン～クールダウンで約25分） 
★瞑想（15分）
★カーヴィー・ストレッチ（クールダウン7分）
体脂肪率が体重に比べると上下動が激しいようだが、気にしたほうがいいのか別に気にしなくていいのか、よくわからん。まあ、20を上回らないところで推移しているからよしとしようか。
ライヴの取材を終えて、磯子に到着したのが午前零時だったから、帰宅するまでの坂道上りはこの数値に含まれず。だから、まあまあの運動量ということかな。
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いちばん失敗したこと｜電車の乗り換えなどのタイミングが悪かった。もうちょっと早い判断ができるようにすると、後悔せずに快適に電車ノマドが楽しめるのにな。
いちばん感動したこと｜トリニテは懐が深い。
明日の目標｜きょうの残りの作業。来週の締切の準備。
＊この3項目日記は小林弘幸『なぜ、「これ」は健康にいいのか？』に記載されていた安眠のためのメソッドです。
1）その日いちばん失敗したこと
2）その日いちばん感動したこと
3）明日の目標
それぞれについて短い文章でまとめるというものだ。短い文章でいいと言っても、書くためにはそれなりの時間を費やす。1日をざっと振り返って、どれが「いちばん」だったかなぁと考えなければならないからだ。
著者は、その行動が寝る前に良い効果を与えるというのだ。
確かに、なんとなくモヤモヤとしたものを感じながら寝床につくことがなくなるため、とても寝入りがよくなるという実感がある。
1日をリセットして、明朝はスッキリと起きることができるというメリットは、かなり実用的なのではないかと思っている。
心のストレッチとも言うべきこの日記、お勧めできるものだ。
