5/8 午前中に散歩をしたから油断していたが午後はデスクワークで動かなかったことが災いして体重・体脂肪率とも「ちょい足し」になってしまった

1時間も歩いたんだけどなぁ…。


ほら、fitbitのデータは結構「運動した」という感じになってるでしょ?

消費カロリーもそこそこいってるし。

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リバウンドっていうか、上昇傾向じゃね?

やっぱりグラフでちゃんと把握しておくって大事なんだと、改めて思ったりする深夜…。

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いちばん失敗したこと|ちょっと油断すると寝るのが遅くなる。

いちばん感動したこと|富士山。

明日の目標|オフにする。

*この3項目日記は小林弘幸『なぜ、「これ」は健康にいいのか?』に記載されていた安眠のためのメソッドです。

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1)その日いちばん失敗したこと
2)その日いちばん感動したこと
3)明日の目標
それぞれについて短い文章でまとめるというものだ。

短い文章でいいと言っても、書くためにはそれなりの時間を費やす。1日をざっと振り返って、どれが「いちばん」だったかなぁと考えなければならないからだ。

著者は、その行動が寝る前に良い効果を与えるというのだ。

確かに、なんとなくモヤモヤとしたものを感じながら寝床につくことがなくなるため、とても寝入りがよくなるという実感がある。

1日をリセットして、明朝はスッキリと起きることができるというメリットは、かなり実用的なのではないかと思っている。

心のストレッチとも言うべきこの日記、お勧めできるものだ。

fitbitは本当にボクの睡眠状態をバッチリと監視しているのだろうか?

活動量を管理してくれるfitbitという器具を買った。要するに万歩計がちょっと賢くなったようなものだ。

これが本体。ちょうどボクの親指と同じぐらいのサイズ。

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これでおもしろいと思ったのが、睡眠状態を記録できるところ。

これが夕べの睡眠状態。PCサイトではもっと詳細に状態を見ることができるのだが、iPhoneアプリ(うちの場合はiPod touchだけどね)でもこの程度の表示ができる。

fitbitによると、昨夜のボクは10分程度まんじりとしてから眠りに落ちて、3時か4時くらいに一度浅い睡眠になったほかはぐっすりだったらしい。

サイクルになっていないところが、なんだかちゃんと監視していなかったんじゃないかと疑ってしまう部分。

というのも、その前日のグラフが綺麗にサイクルになっているからなのだ。

これが前日の睡眠記録。ね、綺麗に深い眠りと浅い眠りがグルーヴを作ってる(笑)。

寝ている時にfitbitがどんな状態になっているかというと…。

これが付属のリストバンド。メッシュのポケットがついている。

そのポケット部分に本体を収納する。

そして、手首に装着。マジックテープになっているので、ある程度の太さ調整は可能だが、二の腕に巻けるほどの長さがないので、ほぼ手首専用。足首に付けてみようとしたら、ちょっときつかった。

ちなみに、マジックテープの合わせ目を手のひら側にすると寝返りを打つときにはがれやすいので、手の甲側にしたほうがいいみたい。

これから汗ばむ季節なので、ちょっと鬱陶しい気もするが、続けて記録をとってみようと思っている。

雲が広がる前に富士山を見ようと思って散歩に出ることにした

散歩のルートにはいまのところ2つある。30分コースと1時間コースで、30分は近くの高台の公園を通って帰ってくるもの。急な階段が2カ所あって、けっこうな運動量になる。

1時間のコースはダラダラと坂を登って遠回りをして帰るという感じなのだが、こちらの折り返し地点から富士山を望める場所がある。

今年に入ってから何回かこの地点を訪れてみたのだが、なかなか雲や霞に隠れてしまって、富士山にお目にかかることができずにいた。

きょうは気持ちよく晴れて、10時くらいになっても雲があまり出てきていなかったので、これはチャンスと思って、1時間の散歩コースに出ることにした。

ダラダラした坂を登り詰めると、開けた場所に出る。

あ、見えた!

こちらはズームアップしたもの。うん。これくらい見えると気持ちいいなぁ。

やっぱり富士山が綺麗に見えると、とても気分が上がるね。

帰り道は横浜港を見ながら坂を下る。

我がアパートの洗濯物干し場で、工場の隙間から見える海を眺めていたら、手すりにナナホシテントウがいた。

散歩の前には準備体操がわりにセル・エクササイズ。

きょうのエクササイズ

★セルエクササイズ(3パート通しで10分)

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5/7 飲み歩きもウォーキングというのであればかなり歩数は稼げてしまうのではないかと思うのだが

実際には外出する日はエクササイズもできずに、申し訳程度に筋トレをやって風呂に入って寝るというパターンになってしまうのは困ったことかも。


出かけたのが近場で、2時間ほどの映画を観たという1日の割には歩いたほうかな。

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いちばん失敗したこと|1杯、余計だったかな。

いちばん感動したこと|「舟を編む」はいろいろと思い出すことの多い、興味深い映画だった。感想はまた後日。

明日の目標|締切がんばろう。

*この3項目日記は小林弘幸『なぜ、「これ」は健康にいいのか?』に記載されていた安眠のためのメソッドです。

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1)その日いちばん失敗したこと
2)その日いちばん感動したこと
3)明日の目標
それぞれについて短い文章でまとめるというものだ。

短い文章でいいと言っても、書くためにはそれなりの時間を費やす。1日をざっと振り返って、どれが「いちばん」だったかなぁと考えなければならないからだ。

著者は、その行動が寝る前に良い効果を与えるというのだ。

確かに、なんとなくモヤモヤとしたものを感じながら寝床につくことがなくなるため、とても寝入りがよくなるという実感がある。

1日をリセットして、明朝はスッキリと起きることができるというメリットは、かなり実用的なのではないかと思っている。

心のストレッチとも言うべきこの日記、お勧めできるものだ。

5/6 午前中から取材で外出してエクササイズはできず昼メシでご飯をお代わりしてしまっったが

夜の定例計測では微減していた。体脂肪率が微増なのはどういう加減なのだろうか?

夜ご飯のあとに三笠山(どら焼き)を食べた罪滅ぼしで5分筋トレ(笑)。


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いちばん失敗したこと|猫の写真を撮ってくるの忘れた。

いちばん感動したこと|宮本貴奈さんの話がおもしろかったなあ。

明日の目標|映画見に行く。

*この3項目日記は小林弘幸『なぜ、「これ」は健康にいいのか?』に記載されていた安眠のためのメソッドです。

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1)その日いちばん失敗したこと
2)その日いちばん感動したこと
3)明日の目標
それぞれについて短い文章でまとめるというものだ。

短い文章でいいと言っても、書くためにはそれなりの時間を費やす。1日をざっと振り返って、どれが「いちばん」だったかなぁと考えなければならないからだ。

著者は、その行動が寝る前に良い効果を与えるというのだ。

確かに、なんとなくモヤモヤとしたものを感じながら寝床につくことがなくなるため、とても寝入りがよくなるという実感がある。

1日をリセットして、明朝はスッキリと起きることができるというメリットは、かなり実用的なのではないかと思っている。

心のストレッチとも言うべきこの日記、お勧めできるものだ。

5/6 一段と暖かい朝だがあまりのんびりしてもいられない。

というのもきょうは昼過ぎに四谷で取材の予定が入っているので、出かけなくてはならないから。

朝の磯子は空気全体が暖まっている感じがする。

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カミさんが焼いている自家製パンにはクリームチーズとブルーベリージャム、スライスしたタマネギとコーンが入ったトマトジュースのスープ、リンゴにヨーグルトで朝食。

朝食をいただきながらテレビを見るのが習慣になっているのだけれど、オンタイムで放送されている番組にロクなものがないので、録画しているものを見るようにしている。

きょうは「猫のシッポ、カエルの手」という番組。京都・大原の古民家に暮らすベニシアさんの日々を綴ったシリーズ。すでに本編は終了して再放送なのだけど、ウチのお気に入りでローテーション入りしている。

ちょっと寝苦しかったのかな?

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5/5 結局は一歩も外に出ずに過ごしたこどもの日はブログを一所懸命書いて帳尻を合わせることになった(のか?)

外に出ていないから、いつもの空の写真も撮っていない。

そういえば、このところよくブログがアップされているなと思っている人がいるかもしれない。

ノマドをめざしてiPadとiPod touchを導入してから、ネットとの付き合い方が変わったのは本当だ。意識して「いつでもどこでも」という実験を続けてみたが、物理的にできないことがあると、やはり挫折してしまう。具体的には電波切れと電池切れが及ぼす影響は大きい。従って、この2つが切れないように調整するのが、ノマドを快適に継続させていくコツだと思う。

もう1つは、これも考えれば当たり前なのだが、デバイスの大きさがかなり心の負担を左右する。iPadは閲覧デバイスとしてかなりの優位性があるものの、携帯性に関してはジワジワと問題が大きくなってきている。持ち歩くのに重いというのもあるし、なによりもさっと取り出して写メしたりなにかを書き始めたりする手間が引っかかるのだ。

なにかを快適に行なうには、引っかかりがなければないほどよろしい。

その点、iPod touchの手軽さは、優れている。最初はiPadを補助する目的で導入したのだが、徐々にiPadと肩を並べる便利さを感じるようになってきている。

なんとか弱点となっている入力しづらさを克服しようと、フリック入力を練習したりもしているが、キー配列入力を両手の親指でするほうが速いし楽だということに気づいた。入力は、早く打てることよりも間違いを少なくするほうが効率的だと思う。iPod touchを横にしてキー配列入力ができるアプリを使うと、フリックの早業よりも速いのではないだろうか。

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比較的ネットで評判のいい2つのアプリを使っている。まあ、フリック入力は電車の中でメッセージを打ち込むときに使えればいいかなという程度。思考のリズムと親指だけに集中しなければならない状況が自分の中ではどうもうまくマッチせず、これで長文を書く気になれない。

それから、このところのブログは、けっこうiPod touchを使ってアップしている。ブログを書くのに重宝しているアプリはするぷろだ。このアプリがなければ、iPod touchでブログを更新しようという気にはならなかっただろう。ボクにとってのネ申と呼べるアプリの1つ。

450円はいまのところ購入したアプリのなかで最高値だが、十分にもとはとったという気がしている。

夕食前に、多少の罪悪感を薄めるための5分筋トレ。

夕食は牛肉のスパイスケチャップ炒め、春キャベツのナムル、トマトともずく酢、蒸しナスのポン酢掛けをいただきました。

単純に朝食を抜いたために減ったのか、運動をしないことで筋肉が落ちたのか。炭水化物をとっていたわりには増えていないという印象。


こうして数字にすると、ほとんど家の中で過ごしたという生活がなにやら価値の薄いものに見えてくるから不思議だ。もっとアクティヴに生きようという気になってくるぜ、ベイベー。

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いちばん失敗したこと|超寝坊。

いちばん感動したこと|新しく買ったウェストポーチはなかなか使いやすそうだ。

明日の目標|連休最終日だけど取材。集中してよいインタビューにしよう。

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1)その日いちばん失敗したこと
2)その日いちばん感動したこと
3)明日の目標
それぞれについて短い文章でまとめるというものだ。

短い文章でいいと言っても、書くためにはそれなりの時間を費やす。1日をざっと振り返って、どれが「いちばん」だったかなぁと考えなければならないからだ。

著者は、その行動が寝る前に良い効果を与えるというのだ。

確かに、なんとなくモヤモヤとしたものを感じながら寝床につくことがなくなるため、とても寝入りがよくなるという実感がある。

1日をリセットして、明朝はスッキリと起きることができるというメリットは、かなり実用的なのではないかと思っている。

心のストレッチとも言うべきこの日記、お勧めできるものだ。

5/5 寝溜めは体に良くないと聞いていたけど起きられないんだからしょうがないよね?

連休の後半に多いパターンだな。パターン化しているということは、それだけ常習化しているということだけど…

雲は多いようだが、きょうもいい天気。

お昼はカミさんが用意してくれたサンマの蒲焼き丼。缶詰を利用して、炒めたピーマンと舞茸を添えてくれた。ワカメの味噌汁とともにいただきます。

みどりの日の朝はよく晴れて暑くなりそうな気がする

連休の土曜日というポジションだけど、生ゴミ収集があるので呑気に寝ているわけにもいかない。

外は昨日よりもかなり暖かい。空気が緩んでいるという感じがする。

fitbitのアプリがアップデートされてから睡眠時間の記録が取りやすくなった。

それまでは就寝時間と起床時間をいちいち手動で打ち込まなければならず、しかも就寝時に打ち込んでいた就寝時間がたびたび無効になっていて、起きたときにもう一回打ち込み直さなければならなかったりしていた。

それが、ボタン1つで記録できるようになったのだ。これは便利。

この画面で寝る前と起きた時にボタンをポチするだけで記録できちゃう。

それとfitbit oneを同期させると、グラフが表示される。

昨夜は3時過ぎくらいに眠りが浅い時間があった模様。原因については思い当たらず。

5/3 きょうの健康:三渓園を散策するもカロリー摂取はオーバーしていたかも

昼間に訪れた三渓園では小一時間の周遊。その程度だと4千歩程度だったようだ。

小高いところの三重塔まで上ったけれど、ビルにしてみればそれほどでもなかったのか。


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いちばん失敗したこと|書きかけの原稿を持ち歩いたのだけれど、手をつけられなかった。

いちばん感動したこと|三渓園の庭園、と言いたいところだけど、タップルームのスモークリブのほうが印象にのこってるかな。

明日の目標|早めに締切の原稿を仕上げよう。

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1)その日いちばん失敗したこと
2)その日いちばん感動したこと
3)明日の目標
それぞれについて短い文章でまとめるというものだ。

短い文章でいいと言っても、書くためにはそれなりの時間を費やす。1日をざっと振り返って、どれが「いちばん」だったかなぁと考えなければならないからだ。

著者は、その行動が寝る前に良い効果を与えるというのだ。

確かに、なんとなくモヤモヤとしたものを感じながら寝床につくことがなくなるため、とても寝入りがよくなるという実感がある。

1日をリセットして、明朝はスッキリと起きることができるというメリットは、かなり実用的なのではないかと思っている。

心のストレッチとも言うべきこの日記、お勧めできるものだ。