カテゴリー: きょうの健康

空が白み始めてきた。日が長くなったんだなぁ…。

明るいうちは、短い原稿を3本ほど。

風呂から出て、事務系の仕事をし始めたら、1時間で終わる見込みが3時間以上かかってしまった。

余裕がないのは、気が回らないことからもわかる。というのも、朝ごはんの写メを撮るの忘れた。

いつもの自家製パンにあまおうのジャム、トマトジュースのスープ、バナナとヨーグルト。

♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪

いちばん失敗したこと｜監査の仕事の時間を読み違えた。3時間かかった。

いちばん感動したこと｜なんとか前倒しで原稿に取りかかれている。

明日の目標｜明日も締切。夜は目黒でライヴ観る。

＊この3項目日記は小林弘幸『なぜ、「これ」は健康にいいのか？』に記載されていた安眠のためのメソッドです。

1）その日いちばん失敗したこと
2）その日いちばん感動したこと
3）明日の目標
それぞれについて短い文章でまとめるというものだ。

短い文章でいいと言っても、書くためにはそれなりの時間を費やす。1日をざっと振り返って、どれが「いちばん」だったかなぁと考えなければならないからだ。

著者は、その行動が寝る前に良い効果を与えるというのだ。

確かに、なんとなくモヤモヤとしたものを感じながら寝床につくことがなくなるため、とても寝入りがよくなるという実感がある。

1日をリセットして、明朝はスッキリと起きることができるというメリットは、かなり実用的なのではないかと思っている。

心のストレッチとも言うべきこの日記、お勧めできるものだ。

フィジカルに筋肉が痙攣するほど過度な運動をしているわけではないのは明白なので、寝ているときに足の痙攣、一般的に「足が攣る」という状態になるのは、あまりよくないのではないかと思う。

足のけいれん: 原因

破傷風
ビタミンD欠乏症
副甲状腺機能低下症
円板状湿疹
神経圧迫
電解質異常
坐骨神経痛
末梢血管疾患
皮膚筋炎
全身性強皮症
ウェゲナー肉芽腫症
糖尿病
ムコ多糖症
足の負傷
甲状腺機能低下症
狼瘡、ループス
副甲状腺機能低下症 – 低身長 – 精神遅滞
趾虚血現象、レーノー現象、レイノー現象、指虚血現象、趾乏血現象

引用：兆候のレジ係

うーん、こんなに原因となる病気があるんだ…。なんだか怖そうな名前が多いな。

「こむら返り」で検索してみると、NHKの名物番組「ためしてガッテン」でも取り上げていた。

痛ッ！“足がつる”に隠れた危険な病とは？｜ためしてガッテン

足がつるメカニズムを探るため、「冷え」「運動」「脱水」の３つの状況を設定し、足がつりやすくなるかどうかを確かめました。結果、３つともつりやすくなることがわかりました。一体、私たちの足に何が起きているのでしょうか？
鍵を握るのがアキレス腱(けん)。人間の足は、ふくらはぎの筋肉が縮むとアキレス腱が伸びる構造になっています。筋肉が縮むとき、アキレス腱にある腱紡錘(けんぼうすい)という器官が働き、腱の伸びすぎを防ぐため、筋肉に「それ以上縮むな！」と指令を出します。
「冷え」「運動」「脱水」は腱紡錘の働きを弱めます。この時、何かのきっかけで縮んだ筋肉が異常に収縮を続けてしまうと、足がつるのです。
寝ているときも、ふくらはぎの筋肉は少し収縮した状態になっていることが多く、しかも腱紡錘の働きが低下しています。このため、睡眠中は足がつりやすいのです。

そして、足を切断しなければいけないような危険な痙攣の見分け方も出ていた。

足の切断にまで至る可能性がある危険なこむら返りを起こすのは閉塞性(へいそくせい)動脈硬化症という病気。足の太い血管が動脈硬化を起こして詰まってしまい、血流が悪くなる病気です。
実はこの病気、簡単に見分ける方法があります。Ａさんと同じ症状を持つ患者さんの実際の診察に立ち会わせていただくと、両足を上に挙げ３０秒～１分ほど足首を動かしていました。すると・・・なんと、片方の足の色が真っ白に！足の先まで十分に血液が通っていないのです。

よし、確かめてみよう。

きょうは3000字超の原稿を2本、仕上げなければならなかったので、ちょいハードだった。止むを得ないのでエクササイズはパス。

カミさんが昼は弁当を買ってくると言うので、ついていくことにした。歩いて10分ほどの国道沿いにある、夜は居酒屋を営業している店の入り口のところに、テーブルを出して売っている弁当。

隣の磯子中央病院に行ったときに、売っているのを発見してから、それほど頻繁には買えないが、コンビニ弁当より数段美味しいので、利用することにしている。肥後屋って言ってたっけな。

こちらがシャケ弁。500円。

こちらは鳥のトマトソース煮と書いてあったかな。500円。食べてみたら、トマトソースではなく、中華のエビチリのソースを使っていた。これがなかなかご飯に合う。

原稿に行き詰まるとお茶を飲み、ついつい甘いものに手が伸びる。

ようやく9時近くになって原稿を送信して夕食。

家にこもっていた割には消費カロリーはあったかな。弁当を買いに出たおかげだろう。

♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪

いちばん失敗したこと｜また決算チェックができなかった。

いちばん感動したこと｜ブログ100本モードになってきたぞ。

明日の目標｜前倒しで原稿書けるかな。

＊この3項目日記は小林弘幸『なぜ、「これ」は健康にいいのか？』に記載されていた安眠のためのメソッドです。

1）その日いちばん失敗したこと
2）その日いちばん感動したこと
3）明日の目標
それぞれについて短い文章でまとめるというものだ。

短い文章でいいと言っても、書くためにはそれなりの時間を費やす。1日をざっと振り返って、どれが「いちばん」だったかなぁと考えなければならないからだ。

著者は、その行動が寝る前に良い効果を与えるというのだ。

確かに、なんとなくモヤモヤとしたものを感じながら寝床につくことがなくなるため、とても寝入りがよくなるという実感がある。

1日をリセットして、明朝はスッキリと起きることができるというメリットは、かなり実用的なのではないかと思っている。

心のストレッチとも言うべきこの日記、お勧めできるものだ。

そのせいだろうか、ちょっと目覚めが重い。

6時間睡眠であればサイクル的には問題なくスッキリ目覚めることができそうなものだが、そう簡単にはいかないようだ。

葛根湯が効いたようで、朝の目覚めはよかった。締め切りが重なっている原稿があるので、準備を進めておくにも気分が優れないと困るのだ。

朝食後、片付けものなどをしてから、久しぶりに1時間のエクササイズ。

きょうのエクササイズ

★セルエクササイズ（3パート通しで10分）

★ハタヨガ（ウォーミングアップ～メイン～クールダウンで約25分）

⇒ヒーリング・ヨガ〜ナマステ

 

★瞑想（15分）

★カーヴィー・ストレッチ（クールダウン7分）

ランチのあとに少し休んでから、気力を振り絞って原稿用紙ならぬPCの画面に向かった。

気がつくとすでに外は暗くなっていた。早めにメドがつけばちょっと飲みにでも出たかったのだが、これから出てしまうと食事時間も遅くなり、生活のリズムが崩れてしまうので、やむなく諦める。

その代わり、家でちょっとユックリと飲むことにした。

♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪

いちばん失敗したこと｜散歩に出られなかった。

いちばん感動したこと｜ニュースクリップのコツがなんとなくつかめてきた。

明日の目標｜締め切りと決算書類のチェック。

＊この3項目日記は小林弘幸『なぜ、「これ」は健康にいいのか？』に記載されていた安眠のためのメソッドです。

1）その日いちばん失敗したこと
2）その日いちばん感動したこと
3）明日の目標
それぞれについて短い文章でまとめるというものだ。

短い文章でいいと言っても、書くためにはそれなりの時間を費やす。1日をざっと振り返って、どれが「いちばん」だったかなぁと考えなければならないからだ。

著者は、その行動が寝る前に良い効果を与えるというのだ。

確かに、なんとなくモヤモヤとしたものを感じながら寝床につくことがなくなるため、とても寝入りがよくなるという実感がある。

1日をリセットして、明朝はスッキリと起きることができるというメリットは、かなり実用的なのではないかと思っている。

心のストレッチとも言うべきこの日記、お勧めできるものだ。

昨日は一日頭が重い状態が続いていた。

歯科手術後の抗生剤も飲み終えたので、久しぶりにお酒をたしなみ、ゆっくりと風呂に入ってから、葛根湯を飲んで寝た。

我が家には顆粒の葛根湯を常備してある。ちょっと風邪気味かなと感じたり、棍を詰めて首や肩がバリバリに張ったときに服用している。

おかげで今朝は首回りの重さが解消され、スッキリしている。

目覚めが悪いと朝のブログにも書いていたのだが、終日軽い疼痛が続いてちょっと憂鬱になってしまった。

明らかではないが、歯の手術の前後に5日間、抗生剤を服用していたのだが、この服用が金曜日の午後9時を最後に終わり、晴れて飲めるという状況になったわけなのだけれど、いわゆる「薬が抜ける」ときにこうした怠い症状が起きるのではないだろうか。

と思ってネットで調べて見たのだけれど、ボクが服用したケフレックスという顆粒の抗生剤は副作用が少ないものらしいので、どうやら違うらしい。

鎮痛剤を3日以上服用しているときの頭の重さに近いと思ったのだが、どうも誤解だったようだ。ごめんね、ケフレックス。

ということは、軽い風邪か、何時間もPCに向かっているための肩凝りのほうが可能性が高いかもしれない。

じゃあ、早く寝ろよ。

はい。

グラタンと、鳥肉の暖かいサラダ。これは美味。

こちらも鳥肉。付け合わせのチリビーンズはいいつまみになった。

サラダ2品。手前がコールスローで、これがまた白ワインにぴったりの味付け。奥はゴボウのサラダで、なぜかご飯が食べたくなるいいお味。

シャルドネ。うーん、生きててよかった（笑）。

ボクはあまりゲンを担がないほうなのだけれど、きょうの歩数を見たら「おっ！」と思ってしまった。なにかで読んだことがあるけれど、人間の脳はこういう物事が揃うことに対して反応するようなプログラムがあるということだった。

♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪

いちばん失敗したこと｜頭が重く、仕事が捗らなかった。

いちばん感動したこと｜シャルドネ。

明日の目標｜締切の原稿。

＊この3項目日記は小林弘幸『なぜ、「これ」は健康にいいのか？』に記載されていた安眠のためのメソッドです。

1）その日いちばん失敗したこと
2）その日いちばん感動したこと
3）明日の目標
それぞれについて短い文章でまとめるというものだ。

短い文章でいいと言っても、書くためにはそれなりの時間を費やす。1日をざっと振り返って、どれが「いちばん」だったかなぁと考えなければならないからだ。

著者は、その行動が寝る前に良い効果を与えるというのだ。

確かに、なんとなくモヤモヤとしたものを感じながら寝床につくことがなくなるため、とても寝入りがよくなるという実感がある。

1日をリセットして、明朝はスッキリと起きることができるというメリットは、かなり実用的なのではないかと思っている。

心のストレッチとも言うべきこの日記、お勧めできるものだ。

昨日は外出の行き帰りの車中で集中してブログを書いたりしていたので、帰宅すると肩が重く、風呂に入っても軽い頭痛が取れずにいた。

こういう日は、サイクルも乱れ、その結果うまく回復できずに朝起きても頭が重いという悪循環になってしまう。

巷では寒暖差が激しいので風邪をひいている人も多いようだ。

睡眠の質が悪いと免疫が低下して風邪をひきやすくなる。気をつけなきゃ。

1時間の散歩ではおよそ4km、5千歩という感じ。それに比べて外出をしても、駅の乗り継ぎで多少は歩くものの、エスカレーターを使ったりするのでそれほど歩数は伸びないはず。

きょうは帰りがけに横浜駅で夕飯を買うために通路をウロウロしたので、それが反映されていると思われる。

以下が横浜の相鉄ジョイナスにある総菜店で買ってきた弁当類。

ようやく抗生剤を飲み切ったので、明日からは酒解禁。

♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪

いちばん失敗したこと｜やっぱり「ビッグイシュー」が買えない。

いちばん感動したこと｜藤村麻紀さんの野望。

明日の目標｜仕事の下準備を終えて、リラックスしたい。

＊この3項目日記は小林弘幸『なぜ、「これ」は健康にいいのか？』に記載されていた安眠のためのメソッドです。

1）その日いちばん失敗したこと
2）その日いちばん感動したこと
3）明日の目標
それぞれについて短い文章でまとめるというものだ。

短い文章でいいと言っても、書くためにはそれなりの時間を費やす。1日をざっと振り返って、どれが「いちばん」だったかなぁと考えなければならないからだ。

著者は、その行動が寝る前に良い効果を与えるというのだ。

確かに、なんとなくモヤモヤとしたものを感じながら寝床につくことがなくなるため、とても寝入りがよくなるという実感がある。

1日をリセットして、明朝はスッキリと起きることができるというメリットは、かなり実用的なのではないかと思っている。

心のストレッチとも言うべきこの日記、お勧めできるものだ。

例によって、Fitbitからこんなメールが来た。

この機器を利用し始めて、250km歩いたことになるそうだ。

「一緒にいろんな場所に行きましたね。」というコメントはとても抽象的。

まあ確かに、通勤でしか移動していない人であれば、「別にいろんなところになんか行ってねーよ」と、ちょっとムカっとするかもしれないシチュエーションである。

階段のときは、ピラミッドを登ったとかパラグライダーの高さだとか、「なんだかなー」というたとえではあったものの、愛嬌があったと思う。

それに比べると、ちょっとそっけないぞ、Fitbit。

で、Fitbitにその気にさせられたというわけでもないのだが、これから雨の日も多くなる季節なので、こんな天気のいい日には散歩しておきたいと思った。

本当は、7時半に30分くらい家の周りを回ってきたいと思っていたのだが、例によって起きられなかったので、朝食のあとひと段落してから家を出た。

紫陽花がすでに蕾を膨らませている。

富士山が見えるポイントまで歩いて行ったのだが、すでに霞んでいて見えなかった。

帰る途中にある浜小学校。通称ハマショー（笑）。

汐見台から海を見下ろす。風が気持ちいい。